Exercícios

Mergulho assistido na máquina

Uma joelheira com contrapeso apoia o corpo durante as descidas para que o peitoral e o tríceps trabalhem contra uma parcela ajustável do peso corporal.

Atleta a fazer um mergulho numa máquina, com ambos os joelhos apoiados na almofada de assistência.

Máquina de fundos assistidos · Apoio móvel para os joelhos

Fonte: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Passo a passo

  1. Selecione a assistência com a máquina vazia; mais assistência facilita o exercício.
  2. Use os degraus e as pegas para colocar os joelhos no apoio móvel.
  3. Estabilize o tronco e baixe através da flexão dos cotovelos.
  4. Empurre para subir e use os degraus para sair em segurança.

Erros comuns

  • Escolher pouca assistência e afundar demais.
  • Trocar o pino de peso enquanto estiver na almofada ou deixar a almofada subir descontroladamente.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.