Músculos anteriores da coxa

Quadríceps femoral

Musculus quadriceps femoris

Os músculos da frente da coxa estendem o joelho e controlam a descida ao descer escadas, sentar-se ou baixar o corpo em um agachamento.

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Vista frontal do sistema muscular humano com o quadríceps destacado — Vista frontal · parte anterior das coxas

Visão geral

Região: Coxa frontal
Padrão de movimento: Extensão do joelho e abaixamento controlado
Articulação: Articulações do joelho e quadril

Exercícios

Exercícios para quadríceps

Atleta realizando agachamento búlgaro dividido com dois halteres e o pé traseiro em um banco.

Dois halteres e um banco baixo estável

Agachamento búlgaro com halteres

Um agachamento dividido com o pé traseiro elevado treina os quadríceps e glúteos da perna da frente enquanto desafia o equilíbrio.

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Agachamento dividido com o pé da frente apoiado, calcanhar traseiro levantado e joelho traseiro próximo ao chão.

Peso do corpo · Em pé

Agachamento dividido com o peso do corpo

Dobre ambos os joelhos em uma postura fixa e escalonada. Os quadríceps e glúteos da perna dianteira trabalham juntos para levantá-lo novamente.

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Estocada reversa com uma perna recuada, pé da frente apoiado e joelho de trás abaixado.

Peso do corpo · Em pé

Afundo para trás com o peso do corpo

Dê um passo para trás e abaixe com controle, depois volte a ficar em pé. Isso treina os quadríceps e glúteos com uma mudança de postura.

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Haltere

Agachamento goblet com halter

Agache-se com um haltere próximo ao peitoral. Seus quadríceps trabalham com os glúteos e outros músculos.

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Início do step-up com um pé inteiro sobre uma plataforma baixa e o outro pé ainda no chão atrás dela.

Peso do corpo · Degrau baixo e estável

Subida em degrau baixo

Suba em uma plataforma baixa e abaixe lentamente. Treine uma perna principal de cada vez.

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Pessoa sentada ereta em um banco plano, com uma perna estendida à frente, a coxa apoiada e o outro pé no chão.

Peso do corpo · Cadeira ou banco

Extensão de joelho sentado

Estenda um joelho enquanto estiver sentado. A coxa permanece apoiada enquanto a parte inferior da perna sobe.

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Agachamento com barra controlado dentro de um rack, com a barra na parte superior das costas, calcanhares plantados e joelhos acompanhando os dedos dos pés.

Barra · Anilhas · Rack de agachamento

Agachamento livre com barra

Agache-se com uma barra na parte superior das costas. Quadríceps e glúteos trabalham juntos.

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Pessoa sentada em leg press horizontal, costas apoiadas, ambos os pés apoiados na plataforma e joelhos flexionados.

Máquina · Leg press sentado

Leg press sentado

Empurre a plataforma com ambos os pés, mantendo as costas apoiadas. Quadríceps e glúteos trabalham juntos.

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Máquina · Extensão de perna

Extensão de joelho na máquina

Estique ambos os joelhos contra um rolo acolchoado para focar nos quadríceps.

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Entenda o músculo

Quatro partes principais, um tendão compartilhado

Os quatro músculos principais do quadríceps unem-se acima da rótula em um tendão comum. A força passa pela rótula e pelo ligamento patelar até a canela. O reto femoral também cruza o quadril.

Porção intermediária superficial

Reto femoral

Musculus rectus femoris

Corre da pélvis até a frente da coxa. Ajuda a endireitar o joelho e levantar a coxa para a frente.

Exercícios para esta região

Porção externa do quadríceps

Vasto lateral

Musculus vastus lateralis

A grande porção externa começa no fêmur e contribui para a extensão do joelho através do tendão comum do quadríceps.

Exercícios para esta região

Porção interna do quadríceps

Vasto medial

Musculus vastus medialis

Esta porção interna é proeminente acima do joelho. Ajuda a estender o joelho e contribui para a orientação coordenada da rótula.

Exercícios para esta região

Porção profunda do quadríceps

Vasto intermediário

Musculus vastus intermedius

Fica abaixo do reto femoral, diretamente na frente do fêmur. Estende o joelho sem cruzar o quadril.

Exercícios para esta região

Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.

Explicado de forma simples

O que o músculo faz?

Em termos simples, o quadríceps endireita o joelho e ajuda você a se levantar, agachar, subir escadas, correr e pular.

Vista lateral: a parte inferior da perna sobe de um joelho dobrado (1, tracejado) para uma posição esticada (2, azul-petróleo), enquanto a coxa permanece apoiada. — Vista lateral · coxa permanece apoiada

Endireite o joelho

Extensão de joelho

A parte inferior da perna se estica em relação à coxa. Todas as quatro partes principais contribuem, como na extensão do joelho sentado ou ao levantar-se de um agachamento.

Vista lateral: uma perna esticada se move de baixo da pélvis (1, tracejada) para uma posição elevada para frente (2, azul-petróleo), com o tronco firme. — Vista lateral · reto femoral auxilia

Levante a coxa para frente

Flexão do quadril

O reto femoral auxilia os outros flexores do quadril quando a coxa se move para frente. Os três músculos vastos atuam no joelho e não cruzam o quadril.

Vista lateral: a perna desce do início esticado (1, tracejado) em direção a um joelho dobrado (2, azul-petróleo), com a coxa apoiada. — Vista lateral · descida controlada

Retardar a fase de descida

Controle excêntrico

O quadríceps também produz força à medida que se alonga. Ele controla a flexão do joelho quando você abaixa o pé após uma extensão sentada ou desce para um agachamento.

Trabalha em conjunto com

Fontes e ilustrações

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.