Mapa muscular /
Quadríceps femoral / Extensão de joelho na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Confira ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha distância das peças móveis. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use um peso gerenciável e uma amplitude de movimento confortável. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Ajuste o assento para que seus joelhos se alinhem com o pivô e suas costas permaneçam apoiadas. Coloque o rolo logo acima dos tornozelos, na frente das canelas. Segure as alças. Levante suavemente endireitando ambos os joelhos. Mantenha as coxas e a pélvis no assento. Faça uma breve pausa e depois abaixe lentamente. Evite balançar ou forçar os joelhos para trás. Erros comuns Levantar o rolo com impulso. Levantar os quadris ou afastar-se do encosto.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
