Exercícios

Leg press sentado

Empurre a plataforma com ambos os pés, mantendo as costas apoiadas. Quadríceps e glúteos trabalham juntos.

Pessoa sentada em leg press horizontal, costas apoiadas, ambos os pés apoiados na plataforma e joelhos flexionados.

Máquina · Leg press sentado

Fonte: ACE · Seated Leg Press

Passo a passo

  1. Ajuste o assento para joelhos dobrados aproximadamente 90 graus. Mantenha as costas e a pélvis contra as almofadas.
  2. Coloque ambos os pés na largura dos ombros na placa e segure as alças.
  3. Empurre suavemente, mantendo os calcanhares plantados. Estique as pernas sem forçar os joelhos para trás.
  4. Retorne lentamente, parando antes que sua pélvis se levante ou suas costas se curvem.

Erros comuns

  • Levantar os calcanhares ou a pélvis dos seus suportes.
  • Rebater na posição inferior ou travar os joelhos com força.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.