Mapa muscular /
Quadríceps femoral / Agachamento goblet com halter
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Pratique primeiro sem peso. Use uma profundidade que você possa controlar confortavelmente. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Fique em pé na largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente para fora. Segure um haltere firmemente perto do peitoral. Estabilize o tronco e dobre os quadris e os joelhos juntos. Abaixe com controle, mantendo todo o pé plantado e os joelhos acompanhando os dedos. Empurre o chão com ambos os pés para se levantar. Mantenha o haltere perto do corpo. Erros comuns Deixar os calcanhares levantarem ou os joelhos caírem para dentro. Arredondando as costas ou deixando o haltere avançar.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
