Exercícios
Agachamento dividido com o peso do corpo
Dobre ambos os joelhos em uma postura fixa e escalonada. Os quadríceps e glúteos da perna dianteira trabalham juntos para levantá-lo novamente.
Passo a passo
- Fique com um pé à frente do outro e mantenha entre eles uma distância lateral igual à largura do quadril. Apoie toda a sola do pé da frente e mantenha o calcanhar de trás levantado.
- Estabilize o tronco e dobre os joelhos, abaixando o joelho traseiro em direção ao chão.
- Mantenha o joelho da frente acompanhando os dedos dos pés e abaixe apenas até onde você controlar.
- Empurre o chão com o pé da frente para subir sem mover os pés; termine um lado antes de trocar.
Erros comuns
- Colocar ambos os pés em uma linha estreita e perder o equilíbrio.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro ou quicar sobre o joelho de trás.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.