Mapa muscular /
Quadríceps femoral / Extensão de joelho sentado
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece sem peso extra e mantenha o movimento suave. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Sente-se ereto em um assento estável com ambas as coxas apoiadas e os pés no chão. Endireite lentamente um joelho, levantando o pé para frente sem levantar a coxa. Faça uma breve pausa dentro de uma amplitude de movimento confortável e continue respirando. Abaixe o pé lentamente. Repita e depois troque de perna. Erros comuns Chutar a perna para cima com impulso. Inclinar-se para trás ou levantar a coxa do assento.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
