Mapa muscular /
Quadríceps femoral / Subida em degrau baixo
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide oferece informações gerais. Não se garante sua exatidão, integridade ou atualização. Ele não substitui a orientação individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são de sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos em lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição com controle. Comece leve e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece com um degrau baixo e use um corrimão seguro, se necessário. Pare se sentir dor aguda, tontura ou sintomas incomuns e procure orientação profissional.
Passo a passo Fique de frente para um degrau estável e antiderrapante. Coloque um pé inteiro por cima. Levante-se suavemente, mantendo o joelho dianteiro alinhado com os dedos dos pés. Traga o outro pé ao lado. Mantenha o peso sobre o pé que sobe primeiro enquanto o outro pé desce para trás até o chão. Retorne ao chão com controle. Repita e depois mude a perna principal. Erros comuns Usar uma plataforma instável ou deixar o calcanhar sem apoio. Saltar ou cair rapidamente de volta ao chão.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
