Buikspieren

Rechte buikspier

Musculus rectus abdominis

De rechte buikspier loopt aan de voorkant van je buik. Hij buigt je romp en helpt die te stabiliseren.

Bekijk oefeningen ↓ Ontdek de anatomie

Vooraanzicht van het menselijke spierstelsel met de rechte buikspier gemarkeerd — Vooraanzicht · buikwand

In het kort

Lichaamsregio: Buik
Bewegingspatroon: Rompbuiging en stabilisatie
Gewricht: Wervelkolom en bekken

Oefeningen

Oefeningen voor de buikspieren

Knielende kabelcrunch met touw langs de slapen, hoge katrol en een licht gekrulde torso.

Kabelmachine · Hoge katrol · Touwgreep

Knielende cable crunch

Krul de ribben richting het bekken tegen een hoge kabel om de buikwand te trainen.

Uitvoering bekijken

Zittende buikcrunchmachine met ondersteund bekken, voeten op steunen en licht gekrulde torso.

Machine · Verstelbare zitting en kussens

Ab crunch op de machine

Buig de romp tegen een geleide weerstand terwijl het bekken ondersteund blijft.

Uitvoering bekijken

Persoon in rugligging met één arm gestrekt voorbij het hoofd en het tegenoverliggende been gestrekt boven de vloer.

Lichaamsgewicht · Mat

Dead bug

Beweeg de andere arm en het andere been terwijl je je romp stabiel houdt. De buikspieren zijn bestand tegen extensie van de onderrug.

Uitvoering bekijken

Lichaamsgewicht · Mat

Crunch

Een kleine krul van het bovenlichaam brengt de ribbenkast naar het bekken.

Uitvoering bekijken

Omgekeerde crunch met gebogen knieën, een kleine bekkenkrul en hoofd en schouders rustend op de mat.

Lichaamsgewicht · Mat

Reverse crunch

Rol het bekken naar de borst terwijl het hoofd en de schouders ondersteund blijven.

Uitvoering bekijken

Onderarmplank met ellebogen onder de schouders en het hoofd, romp en benen op één lijn.

Lichaamsgewicht · Mat

Plank op de onderarmen

De buikspieren werken samen met de rest van de kern om te voorkomen dat de romp doorzakt.

Uitvoering bekijken

De spier begrijpen

Twee spierkolommen, onderverdeeld door peesbanden

De rechte buikspier loopt van het schaambeen naar het borstbeen en de ribkraakbeenderen, binnen een peesblad. Dwarslopende peesbanden verdelen de spier in de zichtbare segmenten van het zogeheten sixpack.

Langs de voorkant van de buik

Linker- en rechter spierkolom

Musculus rectus abdominis

De twee zijden lopen verticaal tussen bekken en ribbenkast. Ze werken samen als je de romp krult.

Oefeningen voor deze regio

Horizontale peesbanden

Peesbanden

Intersectiones tendineae

Deze banden verdelen de spier in zichtbare segmenten. De bovenste en onderste regio's blijven delen van dezelfde spier.

Dit is een aanhechtings- of bindweefselstructuur, geen afzonderlijk contractiel spiergebied. De oefeningen voor de hele spier trainen de bijbehorende beweging.

Bindweefsel langs de middellijn

Linea alba

Deze vezelachtige naad ligt tussen de twee spierkolommen en verbindt de bindweefsellagen van de buikwand.

Dit is een aanhechtings- of bindweefselstructuur, geen afzonderlijk contractiel spiergebied. De oefeningen voor de hele spier trainen de bijbehorende beweging.

De genoemde oefeningen omvatten dit gebied naast andere delen van de spier. Een spierkop of een diep gedeelte wordt niet noodzakelijkerwijs geïsoleerd getraind.

Eenvoudig uitgelegd