Stapsgewijze uitvoering
- Pas de stoel en de kussens zo aan dat het draaipunt van de machine overeenkomt met de beoogde beweging; kies voor een lichte belasting.
- Houd het bekken op de zitting, plaats de voeten op de steunen en neem de voorgeschreven grip vast.
- Adem uit en buig de ribben gecontroleerd richting het bekken, waarbij je de nek ontspannen houdt.
- Keer langzaam terug naar een comfortabele beginpositie en breng het gewicht tot rust voordat je uit de machine stapt.
Veelgemaakte fouten
- De armen alleen bewegen of het hoofd naar voren trekken.
- Gebruik maken van momentum of een groot eindbereik forceren.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
