Oefeningen
Dead bug
Beweeg de andere arm en het andere been terwijl je je romp stabiel houdt. De buikspieren zijn bestand tegen extensie van de onderrug.
Stapsgewijze uitvoering
- Ga op je rug liggen, hef je armen boven je borst en buig je heupen en knieën ongeveer 90 graden.
- Adem zachtjes uit en houd je ribben naar beneden en je onderrug comfortabel tegen de mat.
- Laat één arm langzaam boven je hoofd zakken en strek het andere been uit zonder je rug te buigen.
- Keer terug naar het begin en wissel van kant met een gecontroleerd, comfortabel bereik.
Veelgemaakte fouten
- Het buigen van de onderrug of het optillen van het hoofd en de schouders.
- Snel bewegen of verder reiken dan je kunt beheersen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.