Oefeningen

Plank op de onderarmen

De buikspieren werken samen met de rest van de kern om te voorkomen dat de romp doorzakt.

Onderarmplank met ellebogen onder de schouders en het hoofd, romp en benen op één lijn.

Lichaamsgewicht · Mat

Bron: ACE · Front Plank

Stapsgewijze uitvoering

  1. Plaats je onderarmen op de mat, ellebogen onder de schouders en strek je benen.
  2. Zet je buik vast en til je onderarmen en tenen op.
  3. Houd hoofd, romp en benen in een lange rij terwijl je normaal ademhaalt.
  4. Laat je knieën en lichaam onder controle zakken voordat je positie verandert.

Veelgemaakte fouten

  • De onderrug laten doorzakken of de heupen te hoog optillen.
  • Houd je adem in of haal je schouders op.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.