Stapsgewijze uitvoering
- Bevestig een touw aan een hoge katrol, kies een lichte last en kniel met je gezicht naar de toren op een mat.
- Houd het touw naast de slapen vast, houd de nek ontspannen en span de buik aan.
- Krul de ribben richting het bekken met een kleine gecontroleerde rompbeweging, terwijl je de heupen vrijwel stil houdt.
- Keer langzaam terug zonder met de armen te trekken of de stapel te laten dichtslaan; zet de last neer voordat je gaat staan.
Veelgemaakte fouten
- Achterover op de heupen zitten in plaats van de romp te curls.
- Aan de nek trekken of met de armen aan het touw trekken.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
