Stapsgewijze uitvoering
- Ga op je rug liggen met je armen naast je en je handpalmen op de mat.
- Breng je benen omhoog tot de knieën zich boven je heupen bevinden en houd ze ongeveer 90 graden gebogen.
- Adem uit en krul het bekken iets richting je ribben, waarbij je het een paar centimeter optilt.
- Laat het langzaam zakken totdat het bekken naar beneden rust en de knieën weer boven de heupen komen.
Veelgemaakte fouten
- Met de benen zwaaien of op de nek rollen.
- Laat de benen de onderrug in een boog trekken.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
