Stapsgewijze uitvoering
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën, voeten geplant en armen over je borst gekruist.
- Adem uit en krul langzaam de schouderbladen op korte afstand van de mat.
- Houd je onderrug en bekken ondersteund, waarbij de nek de bovenrug volgt.
- Pauzeer even en adem dan in terwijl je gecontroleerd naar beneden gaat.
Veelgemaakte fouten
- Het hoofd naar voren trekken of aan de nek trekken.
- Helemaal omhoog zitten of momentum gebruiken.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
