Buikspieren

Buitenste schuine buikspieren

Musculus obliquus externus abdominis

De buitenste schuine buikspieren helpen je romp draaien, zijwaarts buigen en stabiel houden.

Bekijk oefeningen ↓ Ontdek de anatomie
Vooraanzicht van het menselijke spierstelsel met de buitenste schuine buikspieren gemarkeerd
Vooraanzicht · zijkant buikwand

In het kort

Lichaamsregio
Zijkant van de buik
Bewegingspatroon
Rompdraaien en zijwaartse stabilisatie
Gewricht
Wervelkolom, ribben en bekken

Oefeningen

Oefeningen voor de zijbuikspieren

Onderarmzijplank met rechte gestapelde benen, elleboog onder de schouder en opgeheven uitgelijnde heupen.

Lichaamsgewicht · Mat

Zijplank met gestrekte benen

Houd een rechte zijwaartse lichaamslijn vast, ondersteund door de onderarm en de voeten, om de laterale rompstabiliteit te trainen.

Uitvoering bekijken
Staande Pallof-press met een zijdelingse kabel op borsthoogte en beide handen gestrekt voor de romp.

Kabelmachine · Katrol op borsthoogte · Handgreep

Pallof press aan de kabel

Weersta de zijwaartse trekkracht van de kabel terwijl je de handen naar voren drukt; de romp blijft ongeroteerd.

Uitvoering bekijken
Pallofpress met beide armen naar voren gestrekt en een weerstandsband die zijwaarts trekt vanaf een anker op borsthoogte.

Weerstandsband · Stevig anker op borsthoogte

Pallof press met weerstandsband

Druk je handen naar voren terwijl een band vanaf de zijkant trekt. Je schuine standen werken samen met de rest van je kern om rotatie te voorkomen.

Uitvoering bekijken
Knieondersteunde zijplank met opgeheven heupen, onderste elleboog onder de schouder en bovenste hand op de heup.

Lichaamsgewicht · Mat

Zijplank vanaf de knieën

Steun jezelf op één onderarm en gebogen knieën, terwijl je zijbuikspieren je heupen omhoog houden.

Uitvoering bekijken
Fietscrunch met één knie naar binnen getrokken, het andere been gestrekt en de tegenoverliggende schouder naar de gebogen knie gericht.

Lichaamsgewicht · Mat

Bicycle crunch

Draai langzaam één schouder naar de tegenoverliggende knie terwijl je het andere been strekt.

Uitvoering bekijken
Rechtopstaande persoon die een korte stap zet met één dumbbell naast het bovenbeen, beide schouders op gelijke hoogte en de andere hand leeg.

Halter · Vrije loopruimte

Suitcase carry met een halter

Loop met een halter in één hand terwijl je rompspieren weerstand bieden tegen zijwaarts leunen.

Uitvoering bekijken

De spier begrijpen

Twee zijden met schuine vezels

De buitenste schuine buikspieren vormen de buitenste spierlaag aan weerszijden van de buikwand. Hun vezels lopen van de onderste ribben naar het bekken en het peesblad van de buik.

Breed vel bindweefsel

Peesblad van de buik

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

De spier loopt door in een platte pees aan de voorkant van de buik. Dit verbindt het met de middellijnnaad, de linea alba.

Dit is een aanhechtings- of bindweefselstructuur, geen afzonderlijk contractiel spiergebied. De oefeningen voor de hele spier trainen de bijbehorende beweging.

De genoemde oefeningen omvatten dit gebied naast andere delen van de spier. Een spierkop of een diep gedeelte wordt niet noodzakelijkerwijs geïsoleerd getraind.

Eenvoudig uitgelegd

Wat doet deze spier?

Deze spieren helpen je romp te draaien en de positie van je ribbenkast en bekken te controleren.

Bovenaanzicht: de schouderlijn draait van het gestippelde begin (1) naar het blauwgroene uiteinde (2), terwijl het bekken zijn oriëntatie behoudt.
Bovenaanzicht · bekken blijft stabiel

Draai je romp

Rotatie van de romp

Elke buitenste schuine buikspier helpt je borstkas naar de tegenovergestelde kant te draaien.

Vooraanzicht: de romp beweegt van rechtop (1, gestippeld) naar een zijwaartse buiging (2, blauwgroen) boven een stabiel bekken.
Vooraanzicht · zijwaartse beweging

Buig je romp opzij

Laterale flexie

Breng je ribben aan één kant dichter naar je bekken. De schuine buikspieren helpen deze beweging te maken en te controleren.

Vooraanzicht van iemand die een gewicht in één hand draagt: één voet beweegt van de gestippelde beginpositie (1) naar een opgeheven stappositie (2), terwijl de belaste romp rechtop blijft.
Vooraanzicht · romp houdt zijn positie vast

Houd je romp recht onder belasting

Laterale rompstabiliteit

De zijbuikspieren helpen voorkomen dat je romp zijwaarts knikt wanneer je aan één kant een gewicht draagt.

Werkt vaak samen met
Bronnen en illustraties

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.