Oefeningen

Pallof press met weerstandsband

Druk je handen naar voren terwijl een band vanaf de zijkant trekt. Je schuine standen werken samen met de rest van je kern om rotatie te voorkomen.

Pallofpress met beide armen naar voren gestrekt en een weerstandsband die zijwaarts trekt vanaf een anker op borsthoogte.

Weerstandsband · Stevig anker op borsthoogte

Bron: ACE · Standing Anti-rotation Press

Stapsgewijze uitvoering

  1. Bevestig een lichte band op borsthoogte en ga zijwaarts ten opzichte van het anker staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Houd de band met beide handen bij je borstbeen en stap weg totdat deze lichtjes strak zit.
  3. Zet je romp vast en druk je handen recht naar voren zonder de borst of het bekken te draaien.
  4. Pauzeer even, keer langzaam terug naar je borst en herhaal terwijl je de andere kant op kijkt.

Veelgemaakte fouten

  • Naar het anker draaien of zijwaarts leunen.
  • Met zoveel spanning dat de band de handen van de lijn trekt.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.