Oefeningen

Bicycle crunch

Draai langzaam één schouder naar de tegenoverliggende knie terwijl je het andere been strekt.

Fietscrunch met één knie naar binnen getrokken, het andere been gestrekt en de tegenoverliggende schouder naar de gebogen knie gericht.

Lichaamsgewicht · Mat

Bron: ACE · Bicycle Maneuver (PDF)

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga op je rug liggen, til je gebogen benen op en laat je vingertoppen lichtjes naast je hoofd rusten.
  2. Krul je bovenrug iets omhoog. Draai je rechterschouder naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt.
  3. Schakel langzaam: linkerschouder richting rechterknie, linkerbeen gestrekt. Houd je bekken stabiel.
  4. Ga door met afwisselend ademhalen en geen momentum.

Veelgemaakte fouten

  • Aan het hoofd trekken of de ellebogen om de nek sluiten.
  • Snel trappen terwijl de onderrug zich van de mat af buigt.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.