Oefeningen

Suitcase carry met een halter

Loop met een halter in één hand terwijl je rompspieren weerstand bieden tegen zijwaarts leunen.

Rechtopstaande persoon die een korte stap zet met één dumbbell naast het bovenbeen, beide schouders op gelijke hoogte en de andere hand leeg.

Halter · Vrije loopruimte

Bron: ACE · Suitcase Carry

Stapsgewijze uitvoering

  1. Sta rechtop met één halter naast je dij. Houd de arm lang en de pols recht.
  2. Span je rompspieren licht aan, houd je ribben boven je bekken en je schouders op gelijke hoogte.
  3. Loop langzaam met korte stappen. Blijf ademen en vermijd het leunen naar of van het gewicht af.
  4. Stop, zet het gewicht gecontroleerd neer en herhaal met de andere hand.

Veelgemaakte fouten

  • Zijwaarts leunen of de schouder aan de belaste kant optrekken.
  • De trap overhaasten of de halter laten slingeren.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.