Oefeningen
Zijplank met gestrekte benen
Houd een rechte zijwaartse lichaamslijn vast, ondersteund door de onderarm en de voeten, om de laterale rompstabiliteit te trainen.
Stapsgewijze uitvoering
- Ga op je zij liggen met beide benen gestrekt, de voeten gestapeld of lichtjes gespreid en de onderste elleboog onder je schouder.
- Zet je romp vast en til het bekken op totdat de schouders, heupen en enkels één lijn vormen.
- Houd de houding vast en adem rustig door. Houd de heupen recht boven elkaar zonder door te zakken of te draaien.
- Laat het bekken gecontroleerd zakken en herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- De heupen laten doorzakken of roteren.
- De elleboog weg van de schouder plaatsen of de adem inhouden.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
