Stapsgewijze uitvoering
- Zet één katrol op borsthoogte, bevestig een handvat en kies een lichte last.
- Ga zijwaarts staan, voeten op schouderbreedte, en houd het handvat met beide handen bij je borstbeen vast.
- Zet de romp vast en druk de handen naar voren zonder de schouders of het bekken naar de toren te draaien.
- Pauzeer even, breng de hendel gecontroleerd terug en herhaal in de andere richting.
Veelgemaakte fouten
- Draaien of leunen in plaats van weerstand te bieden aan de zijwaartse trekkracht.
- De adem inhouden of de knieën op slot doen.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
