Stapsgewijze uitvoering
- Ga op je zij liggen met gebogen knieën op elkaar. Plaats je onderste elleboog onder je schouder.
- Druk je onderarm en onderknie in de mat en til je heupen op.
- Houd schouders, heupen en knieën op één lijn, met borst en bekken in dezelfde richting. Haal rustig adem.
- Laat het gecontroleerd zakken en herhaal dan aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- De heupen laten zakken of de borst naar de grond rollen.
- De elleboog ver van de schouder plaatsen of je adem inhouden.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.
