Onderarmspieren
Onderarmen
Musculi antebrachii
De spieren van je onderarm bewegen je pols en vingers en helpen je voorwerpen stevig vast te houden.
In het kort
- Lichaamsregio
- Onderarm
- Bewegingspatroon
- Grijpen, dragen en polsbewegingen
- Gewricht
- Pols-, elleboog- en vingergewrichten
Oefeningen
Oefeningen voor de onderarmen
Halterstang · Stevige zitting
Wrist curl met halterstang
Krul ondersteunde polsen met een onderhandse greep om de polsflexoren te trainen.
Uitvoering bekijken
Halterstang · Stevige zitting
Wrist extension met halterstang
Verleng de ondersteunde polsen met een bovenhandse greep om de polsextensoren te trainen.
Uitvoering bekijken
Lichte halter · Stevige zitting
Ondersteunde onderarmrotatie met een halter
Draai de ondersteunde onderarm langzaam met de handpalm naar boven en naar beneden. Hiermee train je de onderarmrotatie, zonder de pols te buigen.
Uitvoering bekijken
Halter · Bank
Zittende wrist curl met een halter
Een ondersteunde polscurl met de handpalm omhoog voor de onderarmbuigers.
Uitvoering bekijken
Halter · Bank
Zittende wrist extension met een halter
De variant met de handpalm omlaag traint de polsstrekkers aan de achterkant van de onderarm.
Uitvoering bekijken
Halters · Vrije loopruimte
Farmer’s walk met halters
Het dragen van twee halters daagt je grip uit, terwijl de schouders en romp stabiel blijven.
Uitvoering bekijkenOefensuggesties voor deze spier zijn in voorbereiding.
De spier begrijpen
Veel spieren met drie belangrijke functies
De onderarm bevat spiergroepen aan de voor- en achterzijde van het spaakbeen en de ellepijp. Buigers en strekkers bewegen de pols en vingers, terwijl rotatoren de onderarm draaien; de brachioradialis helpt ook de elleboog te buigen.
Palmkant
Pols- en vingerbuigers
Musculi flexores antebrachiiDeze spieren buigen de pols en vingers. Hun lange pezen lopen door in de hand en helpen je grip te behouden.
Oefeningen voor deze regio
Achterkant van de onderarm
Pols- en vingerstrekkers
Musculi extensores antebrachiiZe strekken de pols en vingers uit. De polsextensoren stabiliseren ook de hand wanneer je een gewicht vasthoudt.
Oefeningen voor deze regio
Pronatie en supinatie
Rotatoren van de onderarm
Musculi pronatores et supinatoresPronator teres en quadratus draaien de handpalm naar beneden. De supinator draait hem omhoog, bijgestaan door de biceps.
Oefeningen voor deze regio
De genoemde oefeningen omvatten dit gebied naast andere delen van de spier. Een spierkop of een diep gedeelte wordt niet noodzakelijkerwijs geïsoleerd getraind.
Eenvoudig uitgelegd
Wat doet deze spier?
Je onderarmen helpen je grijpen, je pols stabiel houden en je handpalm draaien.
Buig je pols naar je handpalm
Flexie van de pols
Beweeg je handpalm naar de onderkant van je onderarm. De vingerbuigers helpen je de greep vast te houden.
Strek je pols
Polsextensie
Beweeg de rug van je hand naar de bovenkant van je onderarm. De polsstrekkers helpen je hand te stabiliseren wanneer je iets vasthoudt.
Draai je onderarm
Rotatie van de onderarm
Draai je onderarm zodat je handpalm omlaag (pronatie) of omhoog (supinatie) wijst. De beweging komt uit de onderarm, niet alleen uit de pols.
Werkt vaak samen met
Bronnen en illustraties
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.