Oefeningen

Wrist curl met halterstang

Krul ondersteunde polsen met een onderhandse greep om de polsflexoren te trainen.

Zittende polscurl met ondersteunde onderarmen, handpalmen omhoog en een lichte, korte halterstang.

Halterstang · Stevige zitting

Bron: ACE · Wrist Curl – Flexion

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga veilig zitten en gebruik een zeer lichte, korte stang met kleine gebalanceerde platen die zijn vastgezet met kragen.
  2. Laat beide onderarmen op je dijen rusten, met de handen net voorbij de knieën en de handpalmen naar boven gericht; houd de stang stevig vast.
  3. Krul de handen omhoog door een kleine, comfortabele polsflexiebeweging; de onderarmen blijven stil.
  4. Laat de stang langzaam zakken zonder je greep los te laten, en leg de stang vervolgens voorzichtig neer.

Veelgemaakte fouten

  • Het optillen van de onderarmen van de dijen of het forceren van het eindbereik.
  • Te veel gewicht gebruiken of de stang uit de vingers laten rollen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.