Oefeningen

Zittende wrist extension met een halter

De variant met de handpalm omlaag traint de polsstrekkers aan de achterkant van de onderarm.

Zittende polsextensie met een ondersteunde onderarm en de achterkant van de werkende hand naar boven gericht.

Halter · Bank

Bron: ACE · Wrist Curl – Extension

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga zitten en houd een lichte halter vast met de handpalm naar de grond gericht.
  2. Ondersteun de onderarm op je dij en laat de hand vrij voorbij de knie.
  3. Laat de hand iets zakken en til vervolgens de rug naar de onderarm.
  4. Keer langzaam terug en wissel van kant na je herhalingen.

Veelgemaakte fouten

  • Beweeg de elleboog in plaats van de pols.
  • Het gewicht rukken of de eindpositie forceren.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.