Oefeningen

Zittende wrist curl met een halter

Een ondersteunde polscurl met de handpalm omhoog voor de onderarmbuigers.

Zittende polscurl met een ondersteunde onderarm, handpalm naar boven en een kleine halter.

Halter · Bank

Bron: ACE · Wrist Curl – Flexion

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga op een bank zitten met beide voeten geplant en houd een lichte halter vast.
  2. Laat de onderarm op je dij rusten, met de handpalm naar boven, met de hand vrij voorbij de knie.
  3. Laat de hand langzaam zakken en krul hem vervolgens omhoog bij de pols.
  4. Houd de onderarm stil en herhaal dit voordat je van kant wisselt.

Veelgemaakte fouten

  • De onderarm optillen of het gewicht zwaaien.
  • De halter in de vingertoppen laten rollen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.