Oefeningen

Wrist extension met halterstang

Verleng de ondersteunde polsen met een bovenhandse greep om de polsextensoren te trainen.

Zittende polsextensie met ondersteunde onderarmen, handpalmen omlaag en een lichte, korte halterstang.

Halterstang · Stevige zitting

Bron: ACE · Wrist Curl – Extension

Stapsgewijze uitvoering

  1. Ga veilig zitten en gebruik een zeer lichte, korte stang met kleine gebalanceerde platen die zijn vastgezet met kragen.
  2. Laat beide onderarmen op je dijen rusten, met de handen net voorbij de knieën en de handpalmen naar beneden gericht; houd de stang stevig vast.
  3. Breng de handruggen omhoog door een kleine, comfortabele polsextensiebeweging; de onderarmen blijven stil.
  4. Laat de stang langzaam zakken zonder je greep los te laten, en leg de stang vervolgens voorzichtig neer.

Veelgemaakte fouten

  • Het optillen van de onderarmen van de dijen of het forceren van het eindbereik.
  • Te veel gewicht gebruiken of de stang uit de vingers laten rollen.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.