Oefeningen

Farmer’s walk met halters

Het dragen van twee halters daagt je grip uit, terwijl de schouders en romp stabiel blijven.

Boerenwandeling met twee halters aan de zijkanten, gestrekte armen en neutrale polsen.

Halters · Vrije loopruimte

Bron: NASM · Loaded carries

Stapsgewijze uitvoering

  1. Sta rechtop met één halter in elke hand en de handpalmen naar je dijen gericht.
  2. Houd de armen lang, de polsen recht en de schouders horizontaal.
  3. Loop met korte, gecontroleerde stappen langs een duidelijk, vlak pad en adem normaal.
  4. Stop voordat je grip wegglijdt en zet de halters gecontroleerd op de grond.

Veelgemaakte fouten

  • Met de gewichten zwaaien of de schouders ophalen.
  • Doorgaan wanneer de handen niet langer veilig kunnen vasthouden.

Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.