Oefeningen
Ondersteunde onderarmrotatie met een halter
Draai de ondersteunde onderarm langzaam met de handpalm naar boven en naar beneden. Hiermee train je de onderarmrotatie, zonder de pols te buigen.
Stapsgewijze uitvoering
- Ga op een stabiele stoel zitten en houd een zeer lichte halter stevig vast in het midden van het handvat.
- Houd de elleboog ongeveer 90 graden gebogen naast je romp. Laat de onderarm op je dij rusten met de hand net voorbij de knie.
- Houd je pols recht en draai de onderarm langzaam naar een positie met de handpalmen omhoog.
- Draai binnen een comfortabel bereik terug naar de handpalm naar beneden. Houd de elleboog en bovenarm stil.
- Voer gecontroleerde herhalingen uit, zet het gewicht neer en herhaal met de andere arm.
Veelgemaakte fouten
- De pols buigen of de schouder bewegen in plaats van de onderarm draaien.
- Een zwaar gewicht gebruiken, zwaaien of het einde van het bereik forceren.
Anatomie en techniek: zie de onderstaande bronnen. Regiogrenzen en bewegingsdiagrammen zijn schematisch. De oefenillustraties zijn met AI gemaakt.