Underarmsmuskler
Underarmsmusklene
Musculi antebrachii
Musklene mellom albuen og håndleddet beveger hender og fingre. De hjelper deg med å holde manualene sikkert under roing, curløvelser og bæreøvelser.
Oversikt
- Område
- Underarm
- Bevegelsesmønster
- Grep, bæring og håndleddsbevegelser
- Ledd
- Håndledd, albue og fingerledd
Øvelser
Øvelser for underarmsmusklene
Lett kort vektstang · Stabilt sete
Håndleddsbøy med vektstang
Bøy håndleddene med underhåndsgrep og underarmene støttet for å trene håndleddsbøyerne.
Se teknikk
Lett kort vektstang · Stabilt sete
Håndleddsstrekk med vektstang
Strekk håndleddene med overhåndsgrep og underarmene støttet for å trene håndleddsstrekkerne.
Se teknikk
Lett manual · Stabilt sete
Underarmsrotasjon med støtte og manual
Vri den støttede underarmen sakte mellom håndflaten opp og håndflaten ned. Dette trener underarmens rotasjon i stedet for å bøye håndleddet.
Se teknikk
Hantel · Benk
Håndleddsbøy med manual
En støttet krøll med håndflaten opp for underarmsbøyerne.
Se teknikk
Hantel · Benk
Håndleddsstrekk med manual
Versjonen med håndflaten ned trener håndleddsstrekkerne på baksiden av underarmen.
Se teknikk
Hantler · Hindringsfri gangplass
Gange med manualer i begge hender
Å bære to manualer utfordrer grepet mens skuldrene og overkroppen holder seg stødige.
Se teknikkVi forbereder øvelsesforslag for denne muskelen.
Forstå muskelen
Mange muskler, tre nøkkeljobber
Underarmen inneholder flere muskelgrupper rundt spolebenet og albuebenet. Bøyere, strekkere og rotasjonsmuskler arbeider sammen. Brachioradialis hjelper også med å bøye albuen under hammercurl.
Håndflatesiden
Håndledds- og fingerbøyere
Musculi flexores antebrachiiDisse musklene bøyer håndleddet og fingrene. Deres lange sener fortsetter inn i hånden og bidrar til å opprettholde grepet.
Øvelser for denne regionen
Baksiden av underarmen
Håndledds- og fingerstrekkere
Musculi extensores antebrachiiDisse musklene strekker håndleddet og fingrene. Håndleddsstrekkerne stabiliserer også hånden når du holder en vekt.
Øvelser for denne regionen
Pronasjon og supinasjon
Underarmsrotatorer
Musculi pronatores et supinatoresPronator teres og pronator quadratus vender håndflaten ned. Supinator vender den opp med hjelp fra biceps.
Øvelser for denne regionen
De oppførte øvelsene involverer denne regionen sammen med andre deler av muskelen. Et muskelhode eller en dyp del trenes ikke nødvendigvis isolert.
Enkel forklaring
Hva gjør denne muskelen?
Underarmene hjelper deg med å gripe, stabilisere håndleddet og rotere håndflaten. Fingerbøyerne holder grepet, mens håndleddsstrekkerne hjelper med å holde hånden stabil.
Bøy mot håndflaten
Håndleddsbøy
Håndflaten beveger seg mot undersiden av underarmen, som i en håndleddsbøy med håndflaten oppover. Fingerfleksjon gir grep rundt håndtaket.
Løft baksiden av hånden
Håndleddsstrekk
Håndryggen beveger seg mot underarmen. Ekstensorene motvirker også trekket fra fingerbøyerne når du griper.
Snu håndflaten
Underarmsrotasjon
Radius roterer rundt ulna: håndflaten ned er pronasjon, håndflaten opp er supinasjon. Bevegelsen kommer fra underarmen, ikke bare håndleddet.
Arbeider ofte sammen med
Kilder og illustrasjoner
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.