Øvelser

Håndleddsstrekk med vektstang

Strekk håndleddene med overhåndsgrep og underarmene støttet for å trene håndleddsstrekkerne.

Sittende omvendt håndleddscurl med støttede underarmer og håndflatene ned og holder en lett kort vektstang.

Lett kort vektstang · Stabilt sete

Kilde: ACE · Wrist Curl – Extension

Trinn for trinn

  1. Sitt trygt og bruk en veldig lett kort stang med små balanserte plater festet med låser til vektstangen.
  2. Hvil begge underarmene på lårene, hendene like utenfor knærne og håndflatene vendt ned; ta godt tak i stangen.
  3. Løft håndryggen gjennom en liten komfortabel håndleddsforlengelsesbevegelse; underarmene holder seg stille.
  4. Senk sakte uten å løsne grepet, og sett deretter stangen forsiktig ned.

Vanlige feil

  • Å løfte underarmene fra lårene eller tvinge endestreken.
  • Bruker for mye vekt eller lar stangen rulle ut av fingrene.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.