Øvelser

Underarmsrotasjon med støtte og manual

Vri den støttede underarmen sakte mellom håndflaten opp og håndflaten ned. Dette trener underarmens rotasjon i stedet for å bøye håndleddet.

Sittende idrettsutøver med en underarm støttet på låret, rett håndledd og en liten manual med håndflaten opp.

Lett manual · Stabilt sete

Kilde: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Trinn for trinn

  1. Sitt på et stabilt sete og hold en veldig lett manual godt i midten av håndtaket.
  2. Hold albuen bøyd rundt 90 grader ved siden av overkroppen. Hvil underarmen på låret med hånden like utenfor kneet.
  3. Hold håndleddet rett og roter underarmen sakte mot håndflaten opp.
  4. Roter tilbake mot håndflaten ned innenfor et behagelig område. Hold albuen og overarmen i ro.
  5. Gjennomfør kontrollerte repetisjoner, sett vekten ned og gjenta med den andre armen.

Vanlige feil

  • Bøye håndleddet eller bevege skulderen i stedet for å rotere underarmen.
  • Bruke en tung vekt, svinge eller tvinge slutten av rekkevidden.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.