Øvelser

Håndleddsbøy med vektstang

Bøy håndleddene med underhåndsgrep og underarmene støttet for å trene håndleddsbøyerne.

Sittende håndleddscurl med støttede underarmer, håndflatene opp og en lett, kort vektstang.

Lett kort vektstang · Stabilt sete

Kilde: ACE · Wrist Curl – Flexion

Trinn for trinn

  1. Sitt trygt og bruk en veldig lett kort stang med små balanserte plater festet med låser til vektstangen.
  2. Hvil begge underarmene på lårene, hendene like utenfor knærne og håndflatene vendt opp; ta godt tak i stangen.
  3. Krøll hendene oppover gjennom en liten komfortabel håndleddsfleksjonsbevegelse; underarmene holder seg stille.
  4. Senk sakte uten å løsne grepet, og sett deretter stangen forsiktig ned.

Vanlige feil

  • Å løfte underarmene fra lårene eller tvinge endestreken.
  • Bruker for mye vekt eller lar stangen rulle ut av fingrene.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.