Øvelser

Gange med manualer i begge hender

Å bære to manualer utfordrer grepet mens skuldrene og overkroppen holder seg stødige.

Farmer’s walk med to manualer på sidene, strake armer og nøytrale håndledd.

Hantler · Hindringsfri gangplass

Kilde: NASM · Loaded carries

Trinn for trinn

  1. Stå høyt med en manual i hver hånd og håndflatene vendt mot lårene.
  2. Hold armene lange, håndleddene rette og skuldrene i vater.
  3. Gå med korte, kontrollerte skritt langs en tydelig, jevn sti og pust normalt.
  4. Stopp før grepet glipper og sett vektene ned under kontroll.

Vanlige feil

  • Svinger vektene eller trekker på skuldrene.
  • Fortsetter når hendene ikke lenger kan holde sikkert.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.