Øvelser

Håndleddsstrekk med manual

Versjonen med håndflaten ned trener håndleddsstrekkerne på baksiden av underarmen.

Sittende håndleddsekstensjon med underarmen støttet på låret, en liten manual og håndryggen vendt opp.

Hantel · Benk

Kilde: ACE · Wrist Curl – Extension

Trinn for trinn

  1. Sett deg ned og hold en lett manual med håndflaten mot gulvet.
  2. Støtt underarmen på låret, og la hånden være fri utenfor kneet.
  3. Senk hånden litt, og løft deretter ryggen mot underarmen.
  4. Gå sakte tilbake og bytt side etter repetisjonene.

Vanlige feil

  • Bevege albuen i stedet for håndleddet.
  • Rykke i vekten eller tvinge endeposisjonen.

Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.