Trinn for trinn
- Sitt på en benk med begge føttene plantet og hold en lett manual.
- Hvil underarmen på låret, håndflaten opp, med hånden fri utenfor kneet.
- Senk hånden sakte, og krøl den deretter oppover ved håndleddet.
- Hold underarmen i ro og gjenta før du bytter side.
Vanlige feil
- Å løfte underarmen eller svinge vekten.
- Å la manualen rulle inn i fingertuppene.
Anatomi og teknikk: se kildene nedenfor. Områdegrenser og bevegelsesdiagrammer er skjematiske. Øvelsesbildene er KI-genererte illustrasjoner.
