Kelompok otot perut

Otot perut lurus

Musculus rectus abdominis

Otot perut lurus berada di bahagian hadapan perut, mendekatkan rangka rusuk dan pelvis serta menstabilkan batang tubuh semasa bergerak.

Lihat latihan ↓ Kenali struktur otot
Otot badan manusia dalam pandangan hadapan. Bahagian yang ditandakan: otot perut lurus.
Pandangan hadapan · Dinding perut

Ringkasan

Bahagian badan
Batang tubuh
Corak pergerakan
Membengkokkan dan menstabilkan batang tubuh semasa bergerak
Sendi
Tulang belakang dan pelvis

Latihan

Latihan: Otot perut lurus

Kedudukan cable crunch berlutut, tali dari takal tinggi di sisi pelipis dan batang tubuh sedikit dibengkokkan.

Mesin · takal tinggi · tali

Crunch kabel sambil berlutut

Mendekatkan rusuk ke pelvis melawan rintangan takal tinggi.

Lihat cara melakukan
Kedudukan crunch duduk pada mesin, pelvis disokong, kaki pada penyokong kaki dan batang tubuh sedikit dibengkokkan.

Mesin · tempat duduk dan penyokong boleh laras

Crunch perut dengan mesin

Membengkokkan batang tubuh melawan rintangan pada laluan mesin dengan pelvis disokong.

Lihat cara melakukan
Kedudukan telentang dengan satu lengan diluruskan di atas kepala dan kaki bertentangan diluruskan di atas lantai.

Tanpa peralatan · alas senaman

Dead bug dengan berat badan

Menggerakkan lengan dan kaki bertentangan sambil menstabilkan batang tubuh. Otot perut mencegah belakang bawah melengkung berlebihan.

Lihat cara melakukan
Kedudukan crunch dengan lengan bersilang di dada, lutut dibengkokkan dan kaki pada alas senaman.

Tanpa peralatan · alas senaman

Crunch dengan berat badan

Sedikit membengkokkan batang tubuh atas untuk mendekatkan rangka rusuk ke pelvis.

Lihat cara melakukan
Kedudukan reverse crunch dengan lutut dibengkokkan, pelvis sedikit terangkat serta kepala dan bahu pada alas senaman.

Tanpa peralatan · alas senaman

Reverse crunch dengan berat badan

Menggulung pelvis ke arah rangka rusuk sambil memastikan kepala dan bahu kekal disokong.

Lihat cara melakukan
Kedudukan plank pada lengan bawah dengan siku di bawah bahu serta kepala, batang tubuh dan kaki sebaris.

Tanpa peralatan · alas senaman

Plank bertumpu pada lengan bawah

Otot perut dan otot batang tubuh lain bekerja bersama untuk mencegah badan jatuh.

Lihat cara melakukan

Kenali struktur otot

Dua jalur otot dengan sekatan tendon

Otot perut lurus berada dalam sarung tisu penghubung dan membentang dari tulang pubis di hadapan pelvis hingga bahagian bawah rangka rusuk. Sekatan tendon membentuk bahagian yang kelihatan dari luar, tetapi bahagian atas dan bawah tetap otot yang sama.

Sekatan tendon melintang

Sekatan tendon

Intersectiones tendineae

Membahagikan otot kepada bahagian yang kelihatan dari luar. Bahagian atas dan bawah ialah bahagian otot yang sama.

Bahagian ini ialah perlekatan tendon atau tisu penghubung, bukan bahagian otot yang mengecut secara berasingan. Latihan untuk seluruh otot melatih fungsi pergerakan berkaitan.

Tisu penghubung di garis tengah

Linea alba di garis tengah

Linea alba

Terletak di antara kedua-dua jalur otot dan menghubungkan lapisan tisu penghubung dinding perut.

Bahagian ini ialah perlekatan tendon atau tisu penghubung, bukan bahagian otot yang mengecut secara berasingan. Latihan untuk seluruh otot melatih fungsi pergerakan berkaitan.

Latihan yang ditunjukkan turut melibatkan bahagian lain otot ini. Kepala otot atau bahagian dalam tidak semestinya boleh dilatih secara berasingan.

Penjelasan ringkas

Apakah fungsi otot ini?

Otot ini membantu membengkokkan rangka rusuk ke arah pelvis, menggulung pelvis ke arah rangka rusuk dan mengekalkan kedudukan kedua-duanya bersama otot batang tubuh lain.

Pandangan sisi: batang tubuh bergerak dari kedudukan telentang bergaris putus-putus pada penanda 1 ke kedudukan membengkok dengan belakang atas terangkat berwarna biru kehijauan pada penanda 2.
Pandangan sisi · pelvis disokong

Membengkokkan rangka rusuk ke hadapan

Fleksi batang tubuh

Mendekatkan rusuk ke pelvis. Semasa crunch, belakang atas terangkat manakala pelvis kekal di lantai.

Reverse crunch dari sisi: pelvis bergerak dari kedudukan bergaris putus-putus pada penanda 1 ke kedudukan sedikit tergulung ke arah rangka rusuk berwarna biru kehijauan pada penanda 2.
Pandangan sisi · kepala dan bahu di lantai

Menggulung pelvis ke arah rangka rusuk

Kecondongan pelvis ke belakang

Dengan rangka rusuk disokong, perlekatan bawah bergerak menghampiri rusuk. Semasa reverse crunch, putaran ini sedikit mengangkat pelvis.

Plank dari sisi: lutut terangkat dari kedudukan bertumpu pada lutut bergaris putus-putus pada penanda 1 hingga badan lurus berwarna biru kehijauan pada penanda 2. Batang tubuh kekal stabil.
Pandangan sisi · batang tubuh stabil

Mengekalkan kedudukan batang tubuh

Penstabilan batang tubuh

Otot perut mencegah belakang bawah melengkung berlebihan. Semasa plank, otot perut lurus, otot oblik dan otot lain bersama-sama mengekalkan kedudukan.

Otot yang kerap bekerja bersama
Sumber dan gambar

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.