Latihan

Crunch perut dengan mesin

Membengkokkan batang tubuh melawan rintangan pada laluan mesin dengan pelvis disokong.

Kedudukan crunch duduk pada mesin, pelvis disokong, kaki pada penyokong kaki dan batang tubuh sedikit dibengkokkan.

Mesin · tempat duduk dan penyokong boleh laras

Sumber: Life Fitness · Abdominal

Cara melakukan

  1. Laraskan tempat duduk dan penyokong supaya paksi putaran sepadan dengan pergerakan yang ditetapkan, kemudian pilih beban ringan.
  2. Letakkan pelvis pada tempat duduk dan kaki pada kedudukan yang ditetapkan, kemudian pegang pemegang mengikut arahan.
  3. Hembus nafas, kendurkan leher dan dekatkan rusuk ke pelvis perlahan.
  4. Kembali perlahan ke kedudukan awal yang selesa dan kembalikan beban ke kedudukan selamat sebelum keluar daripada mesin.

Kesilapan lazim

  • Menggerakkan beban hanya dengan lengan atau menarik kepala ke hadapan.
  • Menggunakan momentum atau memaksa julat pergerakan terlalu besar.

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.