Peta otot /
Otot perut lurus / Reverse crunch dengan berat badan
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Kekalkan sudut lutut dan fokus pada putaran kecil pelvis. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Baring telentang dengan lengan di sisi badan dan tapak tangan pada alas. Angkat kaki supaya lutut berada di atas pinggul dan kekalkan bengkokan sekitar 90 darjah. Hembus nafas dan angkat pelvis beberapa sentimeter dengan sedikit menggulungnya ke arah rangka rusuk. Kembali perlahan ke alas dan kembalikan lutut ke atas pinggul. Kesilapan lazim Mengayunkan kaki untuk mendapatkan momentum atau menggulung badan hingga bertumpu pada leher. Menurunkan kaki terlalu rendah hingga belakang bawah melengkung.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
