Peta otot /
Otot perut lurus / Crunch dengan berat badan
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Tinggalkan sedikit jarak antara dagu dan dada. Bengkokan kecil sudah memadai. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Baring telentang, bengkokkan lutut, letakkan kaki di lantai dan tangan di hadapan dada. Hembus nafas sambil mengangkat tulang belikat perlahan dari alas. Pastikan belakang bawah dan pelvis kekal disokong, dengan leher mengikuti belakang atas dalam kedudukan semula jadi. Berhenti seketika, kemudian turunkan badan perlahan sambil menarik nafas. Kesilapan lazim Mengayunkan kepala secara tiba-tiba ke hadapan atau menarik leher. Mengangkat badan hingga duduk penuh atau menggunakan momentum.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
