Peta otot /
Otot perut lurus / Plank bertumpu pada lengan bawah
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Mulakan dengan tempoh singkat. Bertumpu pada lutut mengurangkan beban. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Letakkan lengan bawah pada alas, siku di bawah bahu dan luruskan kaki. Tegangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah serta hujung kaki. Pastikan kepala, batang tubuh dan kaki sebaris sambil bernafas seperti biasa. Turunkan lutut dan badan perlahan sebelum kedudukan mula berubah. Kesilapan lazim Membiarkan belakang bawah jatuh atau mengangkat pinggul terlalu tinggi. Menahan nafas atau mengangkat bahu ke arah telinga.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
