Peta otot /
Otot perut lurus / Crunch kabel sambil berlutut
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Kekalkan kedudukan tali dan hembus nafas semasa membengkokkan badan. Beban ringan membantu membezakan bengkokan batang tubuh daripada bengkokan pinggul. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Pasang tali pada takal tinggi, pilih beban ringan dan berlutut pada alas senaman menghadap mesin. Pegang tali di kedua-dua sisi dahi, kendurkan leher dan tegangkan otot perut. Dekatkan rusuk ke pelvis dengan bengkokan batang tubuh kecil yang terkawal sambil memastikan pelvis hampir tidak bergerak. Kembali perlahan tanpa menarik dengan lengan atau melagakan timbunan beban. Kembalikan beban ke kedudukan selamat sebelum berdiri. Kesilapan lazim Menggerakkan pinggul ke belakang dan bukannya membengkokkan batang tubuh. Menarik leher atau menarik tali kuat-kuat dengan lengan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
