Apakšstilba trīsgalvainais muskulis
Ikru muskuļi
Musculus triceps surae
Ikru muskuļi paceļ papēdi un palīdz atspērienā ejot, skrienot vai lecot.
Pārskats
- Apvidus
- Apakšstilbs
- Kustības veids
- Pacelšanās uz pirkstgaliem un atspēriens
- Locītava
- Potītes un ceļa locītavas
Vingrinājumi
Vingrinājumi: Ikru muskuļi
Ikru trenažieris stāvus
Pacelšanās uz pirkstgaliem stāvus trenažierī
Cel papēžus pret trenažiera pretestību ar gandrīz iztaisnotiem ceļiem, vairāk noslogojot ikru divgalvaino muskuli.
Skatīt izpildi
Ikru trenažieris sēdus
Pacelšanās uz pirkstgaliem sēdus trenažierī
Cel papēžus ar saliektiem ceļiem pret trenažiera vadītu pretestību, vairāk noslogojot plekstveida muskuli.
Skatīt izpildi
Viena hantele · Drošs rokas atbalsts
Pacelšanās uz pirkstgaliem ar hanteli
Cel abus papēžus, turot hanteli vienā rokā un ar otru viegli atbalstoties līdzsvaram. Papildu svars palielina pretestību vingrinājumā stāvus ar gandrīz iztaisnotiem ceļiem.
Skatīt izpildi
Bez aprīkojuma · Drošs atbalsts
Pacelšanās uz pirkstgaliem ar ķermeņa svaru
Lēni cel abus papēžus ar ķermeņa svaru.
Skatīt izpildi
Bez aprīkojuma · Drošs rokas atbalsts
Pacelšanās uz vienas kājas pirkstgala atbalstā
Viena kāja nes ķermeņa svaru, bet viegls rokas atbalsts palīdz saglabāt līdzsvaru, lai tas neierobežotu ikra muskuļu darbu.
Skatīt izpildi
Viena hantele · Sols · Zema platforma
Papēžu celšana sēdus ar hanteli
Ar saliektiem ceļiem cel papēžus, kamēr viena hantele stabili balstās pāri augšstilbiem. Tas maina ikru muskuļa līdzdalību, bet plekstveida muskulis turpina strādāt.
Skatīt izpildiGatavojam vingrinājumu ieteikumus šim muskulim.
Izproti muskuli
Uzbūve un daļas
Ikru divgalvainais muskulis un plekstveida muskulis savienojas ar Ahilleja cīpslu. Divgalvainais muskulis šķērso celi un potīti; plekstveida muskulis šķērso tikai potīti.
Virspusējais ikru muskulis
Ikru divgalvainais muskulis
Musculus gastrocnemiusAbas galvas sākas virs ceļa un šķērso ceļa un potītes locītavu. Īpaši efektīvi darbojas ar taisnu celi.
Šī apvidus vingrinājumi
Dziļais ikru muskulis
Plekstveida muskulis
Musculus soleusSākas pie lielakaula un mazakaula zem ceļa un šķērso tikai potīti. Paceļ papēdi gan ar taisnu, gan saliektu celi.
Šī apvidus vingrinājumi
Norādītie vingrinājumi iesaista šo apvidu kopā ar pārējām muskuļa daļām. Atsevišķu galvu vai dziļo daļu ne vienmēr var trenēt izolēti.
Vienkāršs skaidrojums
Ko dara šis muskulis?
Ikru muskuļi paceļ papēdi un palīdz atspērienā ejot, skrienot vai lecot.
Pacel papēdi
Potītes plantārfleksija
Virzi pēdas priekšdaļu lejup un pacel papēdi, piemēram, paceļoties uz pirkstgaliem.
Virzi ķermeni uz priekšu
Atspēriens
Soļa beigās aizmugurējās kājas papēdis paceļas un spēks tiek pārnests caur pēdas priekšdaļu, virzot ķermeni uz priekšu.
Avoti un ilustrācijas
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.