Muskuļu karte /
Ikru muskuļi / Pacelšanās uz vienas kājas pirkstgala atbalstā
Vingrinājumi
Pacelšanās uz vienas kājas pirkstgala atbalstā Viena kāja nes ķermeņa svaru, bet viegls rokas atbalsts palīdz saglabāt līdzsvaru, lai tas neierobežotu ikra muskuļu darbu.
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Pārej uz šo variantu tikai tad, kad kontrolēti vari pacelt papēžus uz abām kājām. Izmanto pietiekamu rokas atbalstu, lai ķermenis paliktu taisns. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi pie sienas vai droša sola un viegli atbalsti vienu roku. Pārnes svaru uz vienu pēdu un saliec brīvo celi, paceļot pēdu no grīdas. Spied ar pēdas priekšdaļu un cel balsta kājas papēdi tik augstu, cik vari, neļaujot potītei sasvērties uz sāniem. Lēni nolaid, pabeidz atkārtojumus un maini pusi. Biežākās kļūdas Stipra spiešana ar atbalsta roku strādājošās pēdas vietā. Potītes sasvēršanās uz āru vai nolaišanas fāzes saīsināšana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
