Muskuļu karte /
Ikru muskuļi / Pacelšanās uz pirkstgaliem sēdus trenažierī
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Pieraksti diskus vai svaru bloka iestatījumu atbilstoši modelim; balsts nedrīkst spiest uz ceļu kauliņiem. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Noregulē augšstilbu balstu tieši virs ceļiem un droši atbalsti pēdu priekšdaļas uz platformas. Sēdi taisni, izvēlies vieglu slodzi un atbrīvo fiksatoru, turot rokturus. Kontrolēti cel abus papēžus, saglabājot ceļus saliektus un pēdu priekšdaļas stingri atbalstītas uz platformas. Lēni nolaid ērtā amplitūdā; nostiprini sviru pirms izkāpšanas. Biežākās kļūdas Balsta novietošana tieši uz ceļu kauliņiem. Atsperšanās vai pēdu izslīdēšana no platformas.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
