Vingrinājumi

Pacelšanās uz pirkstgaliem ar hanteli

Cel abus papēžus, turot hanteli vienā rokā un ar otru viegli atbalstoties līdzsvaram. Papildu svars palielina pretestību vingrinājumā stāvus ar gandrīz iztaisnotiem ceļiem.

Papēžu celšana uz līdzenas grīdas, abi papēži pacelti, viena hantele gar ķermeņa sānu un brīvā roka uz balsta.

Viena hantele · Drošs rokas atbalsts

Avots: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Soli pa solim

  1. Stāvi gurnu platumā uz līdzenas grīdas, hantele pie sāna un brīvā roka uz stabila atbalsta.
  2. Turi rumpi vertikāli un ceļus gandrīz iztaisnotus, tos nefiksējot galējā iztaisnojuma stāvoklī.
  3. Spied caur abu pēdu priekšdaļām un cel papēžus kontrolējamā augstumā.
  4. Īsi apstājies un lēni nolaid papēžus uz grīdas.

Biežākās kļūdas

  • Atsperšanās vai potīšu sasvēršanās uz āru.
  • Atkārtota ceļu saliekšana vai noliekšanās pie svara.

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.