Muskuļu karte /
Ikru muskuļi / Pacelšanās uz pirkstgaliem ar ķermeņa svaru
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc ar 2 piegājieniem pa 12–20 bez svara. Izmanto sienu vai solu līdzsvaram un kusties lēni. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi taisni gurnu platumā un viegli atbalsti vienu vai abas rokas pie sienas vai droša sola. Turi ceļus iztaisnotus, bet nefiksē tos galējā iztaisnojuma stāvoklī, un vienmērīgi sadali spiedienu pa pēdu priekšdaļām. Lēni cel abus papēžus līdz augstai pozīcijai uz pēdu priekšdaļām. Īsi apstājies un kontrolēti nolaid abus papēžus bez atsperšanās. Biežākās kļūdas Atsperšanās atkārtojumos vai strauja papēžu nomešana. Velšanās uz pēdu ārmalām vai ceļu saliekšana inerces radīšanai.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
