Muskuļu karte /
Ikru muskuļi / Papēžu celšana sēdus ar hanteli
Vingrinājumi
Papēžu celšana sēdus ar hanteli Ar saliektiem ceļiem cel papēžus, kamēr viena hantele stabili balstās pāri augšstilbiem. Tas maina ikru muskuļa līdzdalību, bet plekstveida muskulis turpina strādāt.
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Apgūsti pozīciju bez svara. Pievieno vieglu hanteli tikai ar stabilām pēdām un ceļiem. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Sēdi taisni uz stabila sola, ceļi aptuveni 90 grādos un pēdu priekšdaļas uz zemas platformas. Novieto vienu hanteli pāri augšstilbiem tieši virs ceļiem un droši turi abās rokās. Cel abus papēžus, pēdu priekšdaļas atbalstītas un ceļi uz priekšu. Apstājies augšā un lēni nolaid papēžus ērtā amplitūdā. Biežākās kļūdas Hantele tieši uz ceļu kauliņiem vai pārvietošanās atkārtojuma laikā. Ātra kustība ļoti īsā amplitūdā papēža kontroles vietā.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
