Vingrinājumi

Pacelšanās uz pirkstgaliem stāvus trenažierī

Cel papēžus pret trenažiera pretestību ar gandrīz iztaisnotiem ceļiem, vairāk noslogojot ikru divgalvaino muskuli.

Papēžu celšana stāvus trenažierī, pleci zem polsterētiem balstiem, pēdu priekšdaļas uz platformas un papēži pacelti.

Ikru trenažieris stāvus

Avots: PureGym · Calf Raises

Soli pa solim

  1. Noregulē plecu atbalstus, izvēlies vieglu slodzi un droši atbalsti abu pēdu priekšdaļas uz platformas.
  2. Satver rokturus, turi rumpi vertikāli un ceļus gandrīz iztaisnotus, tos nefiksējot galējā iztaisnojuma stāvoklī.
  3. Kontrolēti cel papēžus un nolaid ērtā potīšu amplitūdā bez atsperšanās.
  4. Atgriez trenažieri miera pozīcijā pirms nokāpšanas.

Biežākās kļūdas

  • Atsperšanās apakšā vai ceļu saliekšana slodzes spiešanai.
  • Stāvēšana malā ar nepietiekamu pēdas priekšdaļas atbalstu.

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.