Rokas saliecējmuskuļi
Augšdelma divgalvainais muskulis
Musculus biceps brachii
Augšdelma divgalvainais muskulis atrodas augšdelma priekšpusē. Tas saliec elkoni un pagriež plaukstu uz augšu saliekšanas un vilkšanas kustībās.
Pārskats
- Apvidus
- Augšdelms
- Kustības veids
- Roku saliekšana un vilkšana
- Locītava
- Elkoņa un pleca locītavas
Vingrinājumi
Vingrinājumi: Augšdelma divgalvainais muskulis
Palīdzības pievilkšanās trenažieris ar ceļu platformu
Pievilkšanās ar trenažiera palīdzību
Atsvara platforma atbalsta daļu ķermeņa svara pievilkšanās laikā.
Skatīt izpildi
Treniņu gumija
Roku saliekšana ar gumiju
Saliec elkoņus pret gumijas pretestību, augšdelmi pie sāniem.
Skatīt izpildi
Hanteles · Sols ar vertikālu atzveltni
Roku saliekšana sēdus ar hantelēm
Saliec abus elkoņus, atbalstot ķermeni uz sola.
Skatīt izpildi
Hanteles
Āmura tvēriena roku saliekšana
Saliec elkoņus, saglabājot plaukstas viena pret otru.
Skatīt izpildi
Hanteles · Slīps sols
Roku saliekšana slīpā solā
Saliec elkoņus slīpā solā, augšdelmi dabiski karājas.
Skatīt izpildi
Trenažieris · Zems bloks · Īss rokturis
Roku saliekšana blokā
Saliec elkoņus pret zemā bloka pretestību.
Skatīt izpildi
Droši nostiprināts pievilkšanās stienis
Pievilkšanās ar apakštvērienu
Pievilkšanās ar apakštvērienu iesaista muguru un elkoņu saliecējus.
Skatīt izpildiGatavojam vingrinājumu ieteikumus šim muskulim.
Izproti muskuli
Uzbūve un daļas
Garā un īsā galva sākas dažādās lāpstiņas vietās, savienojas augšdelmā un piestiprinās pie spieķa kaula zem elkoņa un pie apakšdelma fascijas.
Ārējā daļa
Garā galva
Caput longumSākas virs pleca locītavas iedobuma un šķērso pleca apvidu, pirms pievienojas kopīgajam muskuļa vēderiņam.
Šī apvidus vingrinājumi
Iekšējā daļa
Īsā galva
Caput breveSākas pie lāpstiņas knābjveida izauguma un augšdelmā savienojas ar garo galvu.
Šī apvidus vingrinājumi
Norādītie vingrinājumi iesaista šo apvidu kopā ar pārējām muskuļa daļām. Atsevišķu galvu vai dziļo daļu ne vienmēr var trenēt izolēti.
Vienkāršs skaidrojums
Ko dara šis muskulis?
Augšdelma divgalvainais muskulis atrodas augšdelma priekšpusē. Tas saliec elkoni un pagriež plaukstu uz augšu saliekšanas un vilkšanas kustībās.
Saliec elkoni
Elkoņa saliekšana
Apakšdelms tuvojas augšdelmam. Divgalvainais muskulis palīdz augšdelma muskulim roku saliekšanas un vilkšanas vingrinājumos.
Pagriez plaukstu uz augšu
Apakšdelma supinācija
Spieķa kauls griežas ap elkoņa kaulu, līdz plauksta vērsta uz augšu. Divgalvainais muskulis šo kustību īpaši spēcīgi veic ar saliektu elkoni.
Avoti un ilustrācijas
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.